Một chút tiêu cực

Một người có xu hướng tiêu cực thường ít tin tưởng ai và luôn cảm thấy nghi ngờ tất cả mọi thứ. Trong các cuộc nói chuyện họ cũng thường nhắm đến các khuyết điểm của đối phương, hoặc muốn làm hài lòng người khác bằng sự giả tạo của mình. Ngay cả trong tình yêu, họ cũng chỉ nhìn nhận và luôn lôi những khuyết điểm ra chì chiết, ít chịu sửa đổi hay chấp nhận những điều tích cực từ đối phương. Hay trong một mối quan hệ bạn  bè nào đó, khi bạn đang gặp một vấn đề khó giải quyết và cần xin sự tự vấn thì những người có lối sống tiêu cực thường sẽ nói những câu “thôi kệ đi”, “cố gắng lên” hoặc ừ hử cho qua chuyện. Trong khi đó ở những người tích cực sẽ cùng bạn thảo luận và tìm ra nhiều hướng giải quyết để giúp đỡ bạn. Tất nhiên chắc chắn bạn sẽ muốn chơi với những người tích cực và sẵn sàng cùng mình tìm cách giải quyết vấn đề rồi.

Cảm xúc tiêu cực có thể bắt nguồn từ bất cứ vấn đề nào xảy ra trong cuộc sống. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào tính cách, điều kiện cuộc sống và cách nhìn nhận của mỗi người. Thực tế, cùng một nhóm người đối mặt với 1 vấn đề nhưng có người vẫn giữ được tâm lý thoải mái, ngược lại một số người trở nên tức giận, đau khổ, buồn bã và bi quan.

Nhìn chung, cảm xúc tiêu cực thường liên quan đến những nguyên nhân sau:

• Sự kiện trong cuộc sống: Những sự kiện xảy ra trong cuộc sống là nguyên nhân trực tiếp gây ra những cảm xúc tiêu cực. Trong chúng ta không ai mong muốn phải đối mặt với sự kiện không mong muốn như mất người thân, thất nghiệp, gặp tai nạn, mắc bệnh nan y, chia ly, mâu thuẫn trong các mối quan hệ,… Những sự kiện này đều sẽ gây ra cảm xúc tiêu cực với biểu hiện và mức độ đa dạng.
• Ảnh hưởng từ những người xung quanh: Cảm xúc tiêu cực cũng có thể bắt nguồn từ những người xung quanh. Ví dụ như khi bạn lắng nghe câu chuyện của người khác, ít nhiều sự tiêu cực trong câu chuyện cũng ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Ngoài ra, nếu làm việc và sống cùng với những người giữ cảm xúc tiêu cực lâu dài, bạn cũng sẽ phải đối mặt với những cảm xúc tương tự chỉ là với mức độ nhẹ hơn.
• Một số yếu tố khác: Ngoài những nguyên nhân chính trên, cảm xúc tiêu cực còn có liên quan đến yếu tố tính cách, di truyền, điều kiện sống, trải nghiệm và kinh nghiệm sống,… Đây cũng là lý do vì sao người sống trong hoàn cảnh khó khăn và phải trải qua sang chấn tâm lý từ thời thơ ấu dễ có những cảm xúc tiêu cực. Trong khi đó, người được nuôi nấng trong gia đình hạnh phúc và cuộc sống đủ đầy ít cảm thấy bi quan, lo lắng,…

Cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực:

1.tìm cách chia sẻ với người khác

Cách đơn giản nhất để bạn có thể giải tỏa cảm xúc tiêu cực là tìm cách chia sẻ với người khác. Trong cuộc sống, chúng ta không thể tránh khỏi những sự việc xảy ra không theo mong muốn. Tuy nhiên, nếu giữ những cảm xúc tiêu cực trong lòng, tâm trạng của bạn sẽ trở nên nặng nề và u uất. Về lâu dài, bạn có thể bị stress, mất ngủ, suy nhược thần kinh hay nặng hơn là trầm cảm và rối loạn lo âu.Khi phải đối mặt với những vấn đề không mong muốn, bạn nên tìm cách chia sẻ với bạn bè hoặc người thân. Khi chia sẻ những vấn đề mà bản thân đang gặp phải với người khác, bạn sẽ nhận thấy tâm trạng nhẹ nhõm hơn. Ngoài ra, sự đồng cảm và tình cảm chân thành của bạn bè, người thân sẽ giúp bạn có động lực vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.

2. Viết nhật ký:

Trên thực tế, đôi khi chúng ta phải đối mặt với những vấn đề mà không muốn chia sẻ với người khác. Lúc này, bạn có thể viết nhật ký thay vì trò chuyện với bạn bè và người thân. Viết nhật ký giúp bạn giãi bày hết suy nghĩ, cảm xúc dồn nén. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen ghi lại cảm xúc và cách nhìn nhận của bản thân trước những sự việc xảy ra trong cuộc sống.

Thay vì suy nghĩ quá nhiều và quẩn quanh với những ý nghĩ tiêu cực, việc viết ra giấy sẽ giúp bạn nghĩ thông suốt hơn. Hơn nữa, bạn cũng có thể đọc lại nhật ký để nhìn nhận lại bản thân và thay đổi theo chiều hướng tích cực.

 

3. Thay đổi suy nghĩ:

Đa phần những cảm xúc tiêu cực thường chỉ hiện diện trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên với những người có suy nghĩ bi quan, những dạng cảm xúc này có thể kéo dài dai dẳng. Chính vì vậy, để giải tỏa cảm xúc tiêu cực và tìm lại niềm vui trong cuộc sống, bạn nên thay đổi suy nghĩ của bản thân.

Không nên giữ những suy nghĩ bi quan mà nên hướng bản thân về những điều tích cực trong cuộc sống. Suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn thay vì lúc nào cũng có cảm giác nặng nề, u uất như khi chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực.

Để thay đổi suy nghĩ thật sự không dễ dàng. Tuy nhiên, bạn nên bắt đầu bằng việc liệt kê những lợi ích của việc suy nghĩ tích cực so với những ảnh hưởng của suy nghĩ tiêu cực để có động lực thay đổi. Ngoài ra, có thể truyền cho bản thân năng lượng tích cực thông qua những câu chuyện cảm hứng và kết bạn với những người lạc quan, vui vẻ. Nếu yêu thích thú cưng, bạn hãy thử chăm sóc bé cún hoặc mèo để hướng đến những điều tích cực và gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống.

4. Gạt bỏ những mối quan hệ độc hại

Trong cuộc sống, cảm xúc tiêu cực có thể bắt nguồn từ những mối quan hệ độc hại. Để giải tỏa cảm xúc và tránh tình trạng lặp lại, bạn nên chủ động gạt bỏ những mối quan hệ này. Trước tiên, nên đề nghị đối phương thay đổi để xây dựng mối quan hệ dựa trên sự chân thành. Tuy nhiên nếu tình trạng không có cải thiện, bạn nên xem xét chấm dứt mối quan hệ hoặc chỉ nên duy trì ở mức xã giao.

Cảm xúc tiêu cực là một phần tất yếu của cuộc sống. Mặc dù không mang lại cảm giác dễ chịu nhưng dạng cảm xúc này góp phần tạo động lực để chúng ta cố gắng và làm đa dạng thêm trải nghiệm cuộc sống. Dù vậy, bạn vẫn cần trang bị những kỹ năng giải tỏa cảm xúc tiêu cực để nhanh chóng tìm lại niềm vui và sự lạc quan nhée <3!